[...] dobrany do liczby powtórzeń. Jutro trening łap. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Dzisiaj niedziela więc luźno i rodzinny obiad: Chleb żytni, omlet z 4 jaj, masło Makaron, pierś z kury WPC, rodzynki 10 klusek śląskich8-)(nie jadłem chyba ze 2 lata, a kluski mojej mamy niebo w gębie!!!:-PP), rolada wołowa, kapusta kiszona. [...]
[...] Banan plus Jabłko 4 posiłek Paluszki i snickers (wiem wiem nagana) 5 posiłek Banan i trochę pierników Miedzy posiłkami trochę słonecznika Jutro zmienię 2 na tuńczyka z puszki, 4 na zupę krupnik z kawałkami piersi z kurczaka a 5 może jajecznica z 4 jaj. KURCZE jest nad czym pracować... żony nie było w domu 2 dni i nie było nic gotowanego }:-(
[...] zrobiłem zaj**iste Interwały Drwala. Bez kitu, pod koniec nie było mi do śmiechu - naprawdę spora zadyszka, piłka okazała się tępa:) Dieta: 1. 4 kromki wieloziarnistego, jajecznica z 4 jaj, 150g owoców, warzywa 2. barszcz ukraiński 200g, 180g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, omega3 2 kapsy, warzywa 4. 180g żołądków z indyka, 50g ryż [...]
[...] hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc 40kg x 10 2 serie 50kg x 8 2 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko. 70kg x 15 4serie. Dieta: 1.jajecznica z 4 jaj + cordon bleu + kukurydza kfc%-) jakoś mnie naleciało. 2.udko z kurczaka około 200g + buraczki + 50g orzechów laskowych 3.udko z kurczaka okolo 200g + ryż [...]
[...] rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za chleb kasze/ryz 11.00 Posilek 3 w pracy [...]
[...] płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g odzywki gainer2 [...]
[...] = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) oliwa 15g Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek [...]
http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z [...]
Babeczki / muffinki jajeczne (redukcja / LC) Potrzebujemy (orientacyjnie): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) Wykonanie: Pierś kroimy drobniutko i przesmażamy na teflonie. [...]
[...] na max 2.Wznosy nóg do drążka na max. Cały trening był bardzo wyczerpujący a nogi bardzo osłabione i spompowane.Schodzac po schodach ledwo szedłem. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 200g ziemniaków +130gpiersi +200g pomidora+10g oliwy+30g odżywki whey białkowej Obiad: 130g piersi+200gpomidora+100gpapryki+10g oliwy z oliwek [...]
[...] itp. a teraz widać że rosnę z każdym dniem i zrobiłem duży postęp miło słyszeć taki komentarz :) myślę, że nie chciał mnie uraczyć swoim *****em haha Dieta: Jajecznica z 4 jaj, 200 g razowca, pomidory Przed treningiem: Szejk 100 g owsianych , 30g nitroprogen, banan Wszystko zmielone w blenderze Po treningu : 150 g cyca, 200 g (2 worki) ryżu [...]
[...] pracy i skupialem się tylko na tym żeby nie pomalować podłogi,ale obeszło się, w pracy zjadłem twaróg chudy z malinami, borówkami i żurawiną + jabłko więc lekko dość , rano jajecznica z 4 jaj i 1 bułka wieloziarnista , popołudniu pojemnik jakieś 300g krewetek , 400g + piersi nie wiem dokładnie bo nie zważyłem z mieszanką warzyw + 4 kawalki [...]
[...] na thrusterach zrobiło swoje :-)) DIETA 5:15 Bulletproof 7:15 Shake białkowy + MCT, 2 banany, szklanka soku z pomarańczy 9:30 100g ryżu, 100g karkówki, ogórki kiszone 14:00 jajecznica na boczku z 4 jaj 18:00 100g pstrąga łososiowego ze szczypiorkiem 21:00 wpadnie 100g jaglanki w polewie z białka i 100ml mleka kokosowego Dzisiaj delikatne [...]